Gymer là gì? Để trở thành người tập luyện thể hình chuyên nghiệp bạn phải biết những điều này

Người tập luyện thể hình là gì? Đã bao giờ bạn tự hỏi làm sao để trở thành một người tập luyện đúng nghĩa? Làm sao để thay đổi bản thân mình khi tập gym? Có rất nhiều người đã và đang tập gym.

Nhưng liệu họ có phải là người tập luyện thể hình chuyên nghiệp hay không? Làm cách nào để trở thành một người tập luyện thực thụ? Hãy cùng tìm hiểu ngay khái niệm này trong bài viết để nắm rõ hơn nhé!

Người tập luyện thể hình là gì? Có phải cứ tập tạ là thành người tập luyện?

Khi nhắc tới người tập luyện thể hình thì đa số mọi người sẽ hiểu đó là từ dùng để chỉ những người đến phòng gym và tham gia tập gym. Nhưng về bản chất, định nghĩa như vậy đã đúng chưa?

Trên thực tế, để được coi là một người tập luyện chuyên nghiệp, ngoài việc luyện tập đúng cách, bạn còn phải biết nhiều hơn thế. Đơn cử như những kiến thức về dinh dưỡng ăn uống một cách khoa học là điều bắt buộc bất cứ ai muốn theo đuổi thể hình cũng phải nắm vững và vận dụng.

Ngoài ra, thấu hiểu cơ thể, cảm nhận được sự phát triển cơ bắp để từ đó điều chỉnh sự phát triển cơ bắp theo ý muốn cũng là điều quan trọng mà người tập luyện phải biết.

Chắc đến đây bạn đã hình dung ra được để trở thành một người tập luyện thể hình không phải là việc đơn giản phải không. Nhưng đừng lo lắng, dưới đây tôi sẽ đi chi tiết vào từng nhóm kiến thức, mục tiêu mà bất cứ ai muốn trở thành người tập luyện chuyên nghiệp cũng phải nắm được.

Người tập luyện thể hình phải có mục đích

Bạn luyện tập để làm gì? Để có một thân hình vạm vỡ, cơ bắp cuồn cuộn? Hay chỉ đơn giản để giảm mỡ, duy trì một cơ thể khỏe mạnh? Là một người tập luyện thể hình, bạn phải xác định được mục tiêu của việc luyện tập là gì.

Dưới đây là những gợi ý mục tiêu khi luyện tập, hãy tham khảo và xác định cho mình mục tiêu phải đạt được:

• Mục tiêu tập luyện nam: Cố gắng sở hữu cơ thể vạm vỡ, cơ bắp, múi bụng săn chắc, khỏe mạnh hơn.

• Mục tiêu tập luyện nữ: Sở hữu cơ thể cân đối với vòng ngực và mông nở nang, eo nhỏ, cơ thể săn chắc, khỏe khoắn hơn. 

Người tập luyện thể hình phải tuân thủ chế độ tập luyện

Để trở thành một người tập luyện thể hình, điều đầu tiên là bạn buộc phải tuân thủ chế độ tập luyện của mình. Khi đã xác định được mục tiêu, hãy bắt đầu xây dựng cho mình một kế hoạch luyện tập bài bản, phù hợp.

Hãy tạo lịch tập phù hợp cho riêng mình. Nếu bạn mới tập, có thể tìm hiểu lịch tập dành cho người mới. Lịch tập được coi là một kế hoạch bắt buộc phải bám sát, tuân thủ nghiêm ngặt.

Bạn hãy hình dung, nếu đến phòng tập mà không biết phải tập động tác nào, tập nhóm cơ nào trước nhóm cơ nào sau, bạn sẽ trở nên "mông lung", tập theo hứng và kết quả là các nhóm cơ phát triển không đều, tập mãi mà không thấy phát triển.

Do đó, một người tập luyện thể hình chuyên nghiệp phải có kế hoạch rõ ràng cho từng buổi tập: một tuần tập bao nhiêu buổi, mỗi buổi tập bao nhiêu động tác, ngày nào tập nhóm cơ nào,...

Người tập luyện thể hình cần tuân thủ chế độ dinh dưỡng

Hầu hết những người mới tham gia bộ môn này rất ít quan tâm đến chế độ dinh dưỡng, cụ thể là chế độ ăn uống trong quá trình luyện tập.

Bạn có biết rằng 70% thành công của một người tập luyện thể hình nằm ở chế độ dinh dưỡng không? Dù bạn có luyện tập chăm chỉ, đúng cách đến mấy, nếu ăn uống không kiểm soát thì hoàn toàn có thể phá bỏ đi công sức tập luyện.

Một ví dụ đơn giản để bạn dễ hiểu: Chúng ta luyện tập đốt đi 300kcal (năng lượng), nhưng nạp vào 700kcal từ những thức ăn nhiều đường, dầu mỡ, tinh bột... thì có phải đã dư đi 400kcal, lượng năng lượng thừa này sẽ tích tụ thành mỡ.

Do đó, là một người tập luyện thể hình, bạn phải thực sự hiểu về dinh dưỡng, từ đó cân đối, tính toán ăn uống khoa học để duy trì lượng mỡ an toàn cũng như cơ thể luôn săn chắc. Dưới đây là những vấn đề liên quan đến dinh dưỡng mà bạn cần phải biết.

Tính calo của cơ thể cần

Đây là mức năng lượng cần thiết để duy trì sự sống. Để tính được calo cơ thể cần, bạn cần phải xác định chiều cao, cân nặng, độ tuổi, số buổi tập trong tuần của mình.

Tính calo của từng loại thực phẩm nạp vào cơ thể hàng ngày

Sau khi biết được mức năng lượng cần phải nạp vào mỗi ngày, bạn cần tính toán mức năng lượng trong từng món ăn, từ đó có kế hoạch ăn uống phù hợp.

Điều này giúp đảm bảo năng lượng nạp vào luôn nằm trong mức an toàn, không gây ra tình trạng thừa năng lượng dẫn đến tích tụ thành mỡ thừa. Là một người tập luyện thể hình, hãy tạo thói quen nhớ calo của từng món ăn, trước khi ăn hãy cân nhắc liệu món ăn này có làm mình thừa năng lượng không hay có nên ăn vào lúc này hay không,...

Xây dựng thực đơn khoa học

Sau khi đã tính được calo của cơ thể và xác định calo của các đồ ăn, để quá trình thay đổi của cơ thể được tốt hơn, hãy xây dựng cho mình một thực đơn thật hoàn chỉnh, thực đơn tăng cân hoặc giảm cân. Dựa vào đó, bạn có thể áp dụng hàng ngày để thay đổi bản thân mình.

Xây dựng thực đơn cũng giống như lên kế hoạch cho việc luyện tập vậy. Nó giúp bạn có thói quen ăn uống khoa học, ăn đủ, ăn đúng bữa.

Các đồ ăn nên ăn và không nên ăn

Một điều cần thiết nữa là xác định những thứ nên ăn và không nên ăn cho người tập luyện thể hình.

Ví dụ: Bạn cần giảm cân mà vẫn ăn đồ ngọt, chất béo nhiều thì đó là điều bất hợp lý.

Khi đã hiểu về dinh dưỡng, một người tập luyện thể hình sẽ có một kiến thức rất lớn. Ngoài việc giúp bản thân mình thay đổi, còn giúp những người xung quanh bạn thay đổi nữa.

Người tập luyện thể hình phải phá vỡ giới hạn của chính bản thân mình

Tất nhiên, khi bạn tập gym không thể giữ mãi một lịch tập, một mức tạ.

Ví dụ: Khi mới tập gym bạn chỉ đẩy được ngực mỗi bên 10kg. Sau một năm tập mà bạn vẫn chỉ như vậy, thì đồng nghĩa bạn chưa hẳn là một người tập luyện thể hình đúng nghĩa.

Thay vì giữ nguyên một mức tạ, không chịu phá vỡ giới hạn của bản thân, hãy đặt ra một mục tiêu mới, phá vỡ nó từng ngày từng giờ. Khi đó cơ thể mới có sự thay đổi.

Bạn phải hiểu rằng để cơ thể đẹp, bạn phải thay đổi. Việc thay đổi thói quen để đi tập gym đó chỉ là bước đầu bạn đặt nền móng cho sự thay đổi đó.

Người tập luyện thể hình phải hoàn thành mục tiêu

Khi đã đặt ra được mục tiêu, việc tiếp theo là bạn sẽ phải hoàn thành nó. Đừng đổ lỗi cho bất cứ lý do nào khi mục tiêu đó không được hoàn thành. Đã đặt ra mục tiêu, phải hoàn thành được.

Ví dụ bạn rất gầy, bạn đặt mục tiêu 1 tháng đầu tiên tập gym bạn phải tăng được 4kg. Vậy hãy làm bất cứ điều gì để hoàn thành được nó, dù có mệt mỏi vất vả tới đâu.

Khi hoàn thành được mục tiêu mình đặt ra, bạn sẽ nhận được xứng đáng những gì mình bỏ ra. Từ đó sẽ có động lực cho các mục tiêu tiếp theo.

Người tập luyện thể hình phải kiên trì

Hãy nhớ: Khi từ bỏ một thứ gì đó, hãy nhớ lý do mình bắt đầu! Để trở thành người tập luyện thể hình đúng nghĩa không phải tập vài tuần, vài tháng là được.

Bạn phải có đam mê thực sự với gym, coi gym như là việc mình phải làm hàng ngày. Từ đó gym giúp thay đổi bản thân mình. Tập luyện được vài ngày, vài tháng chưa phải là một người tập luyện chuyên nghiệp, đó chỉ là bạn đang tạo thói quen tập gym cho mình thôi. Để trở thành một người tập luyện thực thụ, con số phải đếm qua từng năm. Gym là bộ môn không thể thiếu hàng ngày.

Tất nhiên, khi có một đam mê như vậy, gym sẽ đem lại những thay đổi rất lớn cho bạn.

Kết nối mọi người với nhau

Để trở thành một người tập luyện thể hình, ngoài việc tập luyện ra, bạn hãy giúp đỡ những người khác trong phòng tập.

• Giúp những người mới tập, họ cũng bỡ ngỡ như bạn ngày đầu tập gym vậy. Hãy chỉ họ các bài tập cơ bản, kiến thức dinh dưỡng…

• Giúp những người cùng tập đỡ tạ, nâng tạ.

• Tham gia các hoạt động tại phòng gym như liên hoan, các giải đấu…

Việc đó sẽ giúp bạn làm quen được rất nhiều người, tạo ra một cộng đồng thực sự, giúp kết nối mọi người với nhau.

Hiểu rõ về các tạng người trong tập luyện

Để đi theo đúng hướng tập luyện, một người tập luyện thể hình phải am hiểu rõ về các tạng người, từ đó áp dụng kỹ thuật cũng như chế độ dinh dưỡng cho phù hợp.

Có 3 tạng người chính trong tập luyện thể hình:

• Tạng người Ectomorph: Gầy

• Tạng người Endomorph: Béo

• Tạng người Mesomorph: Cơ bắp

Người tập luyện thể hình phải hiểu về các nhóm cơ trên cơ thể

Là một người tập luyện thể hình, bạn phải biết cấu tạo từng nhóm cơ trên cơ thể, các bài tập liên quan tới nhóm cơ đó, áp dụng và tập luyện hiệu quả hơn.

Cơ thể chúng ta có rất nhiều nhóm cơ khác nhau, được phân thành nhóm cơ lớn và nhóm cơ phụ.

• Nhóm cơ lớn gồm: Ngực, vai, chân, mông, đùi.

• Nhóm cơ phụ gồm: Bụng, cẳng tay, cẳng chân, bắp tay…

Người tập luyện thể hình phải nắm rõ được nguyên tắc hít thở

Khi tập gym, bạn cần phải hít thở đúng cách. Hít thở đúng sẽ giúp bạn tập đúng kỹ thuật của bài tập, ít bị mất sức hơn khi luyện tập.

Mẹo cho bạn: Khi dùng lực thì thở ra, khi không dùng lực thì hít vào.

Ví dụ: Khi đẩy ngực lên thì thở ra, khi xuống tạ thì hít vào.

Lời kết

Hy vọng với những thông tin bên trên, bạn đã hiểu rõ hơn người tập luyện thể hình là gì và làm cách nào để trở thành một người tập luyện chuyên nghiệp. Hãy luôn ghi nhớ lập kế hoạch, kiên trì, kỷ luật với bản thân là những yếu tố giúp bạn thành công trong việc tập luyện thể hình cũng như các lĩnh vực khác.

Tôi tin nếu bạn có đam mê, gắn bó với tập luyện, bạn sẽ thay đổi bản thân, nhận lại xứng đáng những gì mình bỏ ra. Hãy là một người tập luyện thể hình đúng nghĩa. Chúc các bạn thành công!